Йога против болки в коленете

Йога против болки в коленете

Упражненията, които ще ви предложа, са леки и щадящи и имат за цел поддържането и укрепването на коленните стави, а не лекуването им.

Правете само тези от тях, при които не изпитвате силна болка.

Ако вече имате възпаление, артрит или по-сериозни болки, се консултирайте с лекар – ортопед преди да ги приложите. Правете ги сутрин и вечер.

Седнете с изпънати крака и длани под раменете.

Отначало разтрийте длани една в друга докато се затоплят и ги поставете върху капачките за 5-10 секунди. Може да направите лек масаж с кръгови движения по страничната повърхност на коленните стави. После поставете длани отново върху коленете или под раменете. Стегнете краката така, че капачката да потъне навътре и отпуснете. Повторете 10 пъти.

В изправено положение направете няколко кръгчета със свити коленете и после ги раздвижете с леко приклякване на ляво и надясно.

Цялата статия можете да прочетете в Edna.bg.

1 Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Share This

Copy Link to Clipboard

Copy